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中考、高考阶段的营养需要
每年的七月份,是参加中、高考学生们的关键时刻。这一时期的孩子正处在学习负担重、用脑过度的特殊阶段,能能量和各种营养素的需要都超过成年人。 学生们准备复习考试阶段,正处于夏季,炎热的气候、过重的学习压力,常常会造成孩子食欲不佳、消化能力减弱,甚至发生疾病。因此,在这一段特殊的时期,家长一定要注意学生的膳食营养。
注意:
营养均衡,搭配合理 膳食清淡,易于消化
高考、中考学生福音 ——“学生营养素片”成功上市
考试临近,学生复习紧张,精力消耗大,会感到疲乏、食欲差,家长会发现孩子脾气大、暴躁,对平时喜欢吃的东西也失去兴趣,此即所谓"考试综合症"。复习迎考期间,大脑需要充分的能量与多种营养素。科学合理的营养能发挥大脑的功能,增强记忆力、提高学习成绩。避免出现"考试综合症",使孩子能以旺盛的精力复习功课,"学生营养素片"的研制成功给高考、中考学生和家长带来了福音。
我国营养学界最权威的单位,北京维他营养保健品公司,依托国家级科研单位,针对全国二亿多学生特别是广大考生的营养需求,精心研制出了"学生营养素片",填补学生专用营养保健品的国内空白,经我国十一省上万名中、小学生服用后,效果特佳,在中华大地上引起了轰动。"学生营养素片"为什么会受到广大考生和家长的喜爱呢?究其原因,有以下五点:
1、 科技领先,可信度好。
北京维他营养保健品公司,依托国家级科研单位,拥有在我国乃至世界范围内均能领先的高科技研究设备,在"学生营养素片"研制过程中,水平过硬,质量可靠;其产品的品质、功在国内属顶尖一流。
2、 针对性强,按需进补。
根据全国营养普查结果表明,我国中、小学生膳食中普遍存在微量元素供给不足,特别是钙、锌、铁、维生素A、维生素B2等营养素均达不到供给量标准;"学生营养素片"是中国营养学家专门针对中国学生的需求设计,按需进补,能有效补充考生所缺乏的多种营养素,对学生生长发育有重要的促进作用,特别适合考生长期服用,安全合理,效果可靠。
3、 特点突出,多快好省。
多:含钙量多,有效含钙400mg/片,配合膳食,即可达到中国营养学会推荐的供给量标准;有效学生营养素成份更多,配比科学合理,均衡全面。 快:吸收快、见效快。超微磷酸氢钙、碳酸钙,钙磷比例合理,科学配比维生素D3,能有效促进钙、锌、铁的吸收,快速消除营养素缺乏症状。 好:安全性好,口味更好。采用无污染的纯天然原料,无色素、无防腐剂、无蔗糖和激素,无胃肠刺激,香甜桔子口味,松脆爽口。 省:省购买多种补品,省开支,省时间。"学生营养素片"富含钙、锌、铁、维生素A、B2、C、D3,营养全面,科学合理,可节省购买多种补品的开支,节省咨询专家,购买产品的时间。
4、 学生专用,家长放心。
有一部分家长认为,单靠食物补充,就足以纠正学生营养素缺乏的想法,这是一个严重的误区;营养学家研究已经证实,学生在生长发育的过程中,单靠从食物中摄取营养素,是明显不够的,中国学生的钙、锌、铁、维生素A、B2、C、D3的摄入量普遍不足。考生复习紧张,精力消耗大,更需要加强营养;如何补充中国学生正常膳食后仍缺乏的这一部分营养素呢?北京维他营养保健品公司,依托国家级科研单位,调集营养学界的科技精英,运用国际顶尖的科技设备和方法,开展科技攻关,研制出了特别适合我国学生每日服用的营养保健佳品--"学生营养素片";填补了学生专用营养补充剂的国内空白,十一省上万名学生服用后,效果良好,无任何副作用,家长可以放心地让孩子每日服用;长期服用安全、可靠、效果好。
5、 补体健身,学习增效。
全国抽样调查表明,我国青少年儿童膳食中,钙、锌、铁、维生素A、B2、C、D3等微量营养素供给明显不足,由于我国膳食中铁的吸收利用率低,0~20岁人群贫血患病率分别为6~29%;1995年全国学生体质健康调查,我国7~18岁男女生营养不良患病率分别为26.87%和38.27%,比1985年分别上升了4.66和3.46个百分点;据世界银行估计,由微量营养素缺乏导致的疾病和劳动能力下降,对发展中国家造成经济损失可达GDP的5%。 "学生营养素片"的研制成功,是学生营养事业的新突破,每日服用1片"学生营养素片"可有效补充考生正常膳食后仍缺乏的那一部分营养素,能有效预防或消除"考试综合症",能充分发挥大脑的功能,增强记忆力、提高学习成绩。配合正常膳食,还能有效预防考生消瘦、食欲减退、视力下降、反应迟钝、睡眠不宁、注意力不集中或多动烦燥、缺钙、贫血等数十种病症。考生服用"学生营养素片",补体健身,学习增效。
对食欲差的孩子,可以考虑少食多餐 备考的最后阶段,复习到一定程度后,从某种意义上讲就是拼体力,谁的身体好,能坚持到底,谁就有希望成功。所以,加强这一时期青少年的营养非常重要。 考试复习阶段宜一日四餐 考试前的复习阶段,学生们一般都比较疲劳、紧张。很多人吃不下饭,体力和精力不足,容易形成恶性循环。 在此阶段,家长一定要重视学生的膳食营养,应当遵循"早餐吃好,午餐吃饱,晚餐适量"的原则。另外,因这一时期的青少年晚饭后还要学习数小时,因此在晚饭后到睡觉前应有一次加餐,做到一日四餐,合理安排。
早餐
吃好早餐非常重要,因为孩子上午要连续学习4~5个小时,并有课间活动,能量及各种营养素消耗大。如果不吃或吃不好早餐,对学习和身体都会带来不利影响,后两节课时会出现饥锇感、头晕、注意力不集中及心慌等低血糖反应,不公影响学习,还会伤害身体,所以,早餐一定要吃好。早餐能量应占全天总能量的30%。 由于早晨起床后,大脑皮层仍处在抑制状态,很多孩子食欲较差,进食量少,因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物,如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、廛鸡蛋的煎镘头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等。 有的学生晚上复习功课睡行太晚,早晨起不来,把吃早饭时间挤掉了,空着肚子去上课,这样对身体健康极不利,同时也影响学习效率。因此一定要帮助孩子调整好作息时间,给吃早餐留出时间。 学生们午餐前后都是学习、活动时间,所以孩子们的午餐一定要吃够量。午餐能量应占全天总能量的35%-40%。
午晚餐
作为一天中的正餐,午餐的主副食品要中富多样,对于15岁左右的学生来讲,一般要求进食瘦肉类50克、豆制品50-100克、青菜类250克,最好每周吃鱼2-3次,主食随饭量而定。 晚餐能量应占全天总能量的30%-35%,品种基本上与午餐相同。 学生的午餐和晚餐要注意粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、菜的颜色搭配,烹调方法要多样化,力求做到色、香、味、形俱佳。有条件在家就餐的学生最好能有三菜一汤:荤菜、荤素搭配菜、素菜和汤,主食品种也要多样或调剂着吃。
加餐
考试前,学生大多因复习功课睡行较晚,从晚餐至睡觉,中间大约有4-5个小时。这段时间里,晚餐所吃的食物已基本消化掉,需要加以补充。另外,有些学生念书很累,大脑处于紧张兴奋状态,以至于影响睡眠,故晚间加餐时最好喝一杯午奶,吃些面包、鸡蛋、既补充了营养,又可起到安神作用。 考前饮食中的注意事项 中考和高考的时间正值夏天,气候炎热,食物容易腐败变质,再加上学生们学习紧张,心理压力大,身体抵抗力降低,很容易因食用不洁或变质食物而发生食物中毒性或肠道感染性急性胃肠炎,甚至引起细菌性痢疾,严重影响学习和考试发挥。因此,这一阶段一定要格外讲究饮食卫生,吃新鲜、洁净、无变质食品;喝天水;少吃雪糕、冰激凌等冷食;尽量不吃街头小摊习来的熟肉制品或凉拌菜。 尽量不喝碳酸型和兴奋型饮料,因碳酸型馀料中含有二氧化碳,易引起腹胀、打嗝,使孩子因不适而造成学习中精力不集中。如果在吃饭的同时喝碳酸型饮料,会因腹胀造成饱腹感假象,使进食量减少,但不久就饿了,使学习受到影响。兴奋型饮料有可能打乱人体生物钟而影响正常学习,所以学生在考试前尽量不喝。 夏天出汗多,体内钠损失大,应适当补充盐分。可以让学生喝些淡盐水、生理盐水和菜汤等,以避免因低纳造成抽搐和中暑。 如果孩子食欲不好,可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等,因汤内含有氮的浸出物,可以刺激胃液分泌,增加食欲。也可喝一瓶酸奶,增加胃酸,以增强食欲。 睡前最好洗个澡,喝一杯牛奶或一小碗稠小米粥。这样有利于睡眠,能提高睡眠质量。但不要忘记喝完奶或小米粥后,一定要刷牙漱口。 考试当天早饭要吃行稍干一点,咸一点,因食盐中的钠在体内有水钠潴留作用,所以考试时不会因感到憋尿而分散精力。 这一时期的青少年应以进食天然食物为主,但家庭条件允许或体质较弱的学生,在医生或营养医师的指导下可适当服用抗疲劳、而缺氧型保健品。
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