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到2010年,这个训练系统测试三个阶段与距离的运动...
?2010年中考:体系练习3阶段 体育长跑拿满分
面对中考体育测试,不少同砚以为自己身体素质差,长跑项目确定很难达标。有关体育老师以为,从如今入手下手,学生分三个阶段进行体系练习,进步长跑成绩并不难。3阶段进步长跑成绩:
专家以为,门生要是从如今入手下手分三个阶段进行体系的练习,就不难进步长跑成绩。
?第一阶段,从这学期入手下手1直到寒假。这1阶段,门生要依照筹划进行体能训练,天天都坚持慢跑,不要求速率,也不用计时候,门生只是通过这段时候的慢跑来进步自己的体力和体能。通过这段时候的练习,门生根本可以具有长跑1000米(或800米)的本领。这个阶段完成以后,门生再长跑1000米(或800米)时,就不会有呼吸难题的感觉。
第二阶段,从下学期入手下手,门生首要进行进步速率耐力的练习。门生要在这1阶段时候适当加大练习强度,首要是进步跑步速率。门生可以把测验要求的长跑距离分成多少段来进行练习。譬如女生可将800米跑分成二段,每段400米。门生自己计时候,第一段一样平常要求在一分40秒到50秒的时候跑完,然后歇息三分钟,再继续依照雷同的时候把剩下的一段旅程跑完。通过如许的分段练习,门生可以逐步进步自己的跑步速率。
第三阶段,就是在测验前,这一段时间,门生要进行自测。门生可以自己进行计时摹拟测试。
专家说,除必选项目长跑以外,其他项目也一样必要日常平凡增强练习,才能在测验中考出好成绩。另外,门生要依据本身前提选择小我限选项目,如身体较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上,身体高大的女生不宜选择仰卧起坐等。
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