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? 中考心态: 1、培育自信 自信能使人维持生理稳固的首要前提,是胜利的精神气力。很多考生的压力起首来源于对自己缺少信念,因而要想在中考中顺遂过关,起首就要学会充溢自信。那末怎样才能在中考前使自己充溢信念呢? 一、对悲观的自我意识进行自我申辩。 中考还未进行,统统还没有定论。固然通常学习也有很多薄弱环节,但以往的成绩也证实自己是有必定气力的,如今的义务是要有条不紊到学习,...
?中考心态:
1、培育自信
自信能使人维持生理稳固的首要前提,是胜利的精神气力。很多考生的压力起首来源于对自己缺少信念,因而要想在中考中顺遂过关,起首就要学会充溢自信。那末怎样才能在中考前使自己充溢信念呢?
一、对悲观的自我意识进行自我申辩。
中考还未进行,统统还没有定论。固然通常学习也有很多薄弱环节,但以往的成绩也证实自己是有必定气力的,如今的义务是要有条不紊到学习,维持优越的心态去迎考,只有不为中考忧虑,才能保证正常甚至超凡施展。
二、踊跃自我暗示或表率自居。
请奉告自己“我能行”“我喜好自己”“我有应变本领和承受能力”。这不仅是口头上对自己如许说,而是要找各种理由热诚地奉告自己,使自己确信这些。
三、正确对待摹拟考试成绩。
中考成绩与模拟考试相联系,又是一次独立的应考进程,以是受摹拟考试成绩影响不要太大。
四、从如今入手下手不再做困难,再也不一味地、漫无目的地做新题。强化自己已掌握的知识,加强信念。每个人掌握的知识水平不一样,中考的目的就不一样。只要到达自己力所能及的目的就是中考胜利。临考前几天,天天挺胸仰面快步走,有助于加强信念,要信赖自己的气力,不要迷信。信念是中考胜利的魂灵,只要有优越的心态就能到达你的目的。
2、维持优越的感情状况
优越的感情状况不但能使考生充溢自信,也能大大进步温习的效力,是中考顺遂过关的要害之一。那末,如何才能在备考氛围浓厚的中考以前维持优越的感情状况呢?
一、尊敬肌体“说话”。
当你的机体感到劳累时,那就是在提示你该歇息、调剂了。每个人的肌体结构差别,对委靡的耐受力也不同样。有的同学说这不平正,为何有的同砚能长时间经受天天长期的学习,为自己却不能?事实上,每个人的智力程度、学习效力、客观学习前提切实其实不一样,也谈不上甚么平正与不公平,每个人只能依据自己的情形想法调剂。尊敬你自己的肌体感受,不要给自己支配经受不了的义务,也不要过分夸大毅力的作用,那会坏了学习的胃口、影响学习的感情。当委靡、低效时,就想法调剂、放松,使自己的感情常常处于适度愉快的最好状况。
二、适度地包涵自己。
面临中考的不可知性,同砚们为增添掌控,总有一种对学习的工作量和和学习目的高要求的偏向,效果往往是不能如愿。这时候,必要接纳实际,适度地包涵自己,不要老是在对自己的不满意中空耗生理能量,尽了最大高兴就够了。
三、听听音乐。
听音乐对调整人的严重感情拥有优越的结果。听什么样的音乐才好呢?我觉得自己喜好就是最佳的。你喜好什么样作风的音乐你就选择甚么作风的音乐听。有时候在不打搅他人的情形下可以高声地唱歌,借以宣泄自己的感情。
四、请家长共同缔造宽松的情况气氛。
门生应主动和家长沟通,不要过分关切和过度照应,让你轻松安然地温习、迎考。
五、适度溜达,吸收户外新鲜空气,感受大自然的绿色。
六、勤做深呼吸。深呼吸是调剂感情的一种最简单的法子。考生闭上眼睛坐在椅子上,吸气时要迟缓,呼气时更要迟缓。最重要的是深呼吸调理感情的法子要常常做,这样才能到达写意的结果。
3、时候支配
一、制订好作息时候。把天天的温习作业、文体活动、歇息与就寝的时候支配公道,按计划行事,避免温习忙忙乱乱。
二、进入中考时候节拍。依照中考时候支配自己的温习时候。有助于进入测验状况,有助于在考场上正常施展。
三、捉住最好记忆时候。心理学钻研证实,早上起床后半小时及晚上睡前半小时记忆结果最佳。建议考生在这两个时段温习最要害、最重要的课程内容。
四、调剂就寝。从考前十天开始就不要再开夜车了。依据自己情形在10点到十一点入眠。一般保证就寝时候不少于七小时,午时昼寝20分钟左右或卧床歇息半小时。考前一天晚上不可过早上床,否则很容易辗转反侧难以入眠,使感情烦躁不安,影响测验。
4、避免干扰
一、最佳不要看电视或大部头作品或玩计算机。容易上瘾的不要沾边,容易在大脑构成上风愉快灶,按捺已掌握知识的施展。
二、注重饮食,避免胃肠疾病。依照日常平凡的饮食习惯均衡养分。不可大鱼大肉,暴饮暴食会引发胃肠功能混乱,影响感情清闲,无益于测验。
三、平心静气,避免焦躁。不想测验后的事,不与人争辩题目,平心静气地对待考前的一些事变。考前有些严重忧虑在所难免,有些焦虑不要看得太重,否则会影响测验。
四、在中考中,不评论辩论触及已考过科目的任何题目,即便是考得很好也不去想它,杜绝任何可能影响后面测验的身分。
中考饮食:
1、要养成优越的饮食习惯,保证每日三餐的质量。要依照“早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少”的基本原则,早饭要吃好,不吃早饭或不正视早饭,容易产生低血糖昏迷征象。
2、要吻合夏日的特色。要少吃油腻食物,以减轻胃肠负担。要多吃养分雄厚且有清热祛暑效用的水果、蔬菜,如番茄、黄瓜、藊豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等,都是不错的选择。也可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口又养分雄厚的食品。
3、要注重均衡饮食,做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、菜的色彩搭配。不要大鱼大肉,要以素菜为主,荤菜方面,要注重蛋白质的摄取,多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。荤菜不要吃得太多。不喜欢吃肉的门生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品,一样可以补充蛋白质。要注重烹饪法子多样化,力求做到色、喷鼻、味、形俱佳。
4、要以“杂”、“平”为好。好的养分是“杂”——蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物等都应知足人体的必要。养分摄入的关键在于“平”——不多余,也无非少。
5、要注重多饮水,可以喝些淡盐水、生理盐水和菜汤等,以防止因低钠造成抽搐和中暑。
6、要分外注重饮食卫生。采办奇怪食物最佳当天制作当天食用。从冰箱掏出的食物一定要从新加热后再食用,以防引发腹泻及其他的肠胃疾病。在测验时代万万不要给考生吃剩饭菜,以防炎天天热食品变质致使的食物中毒。生吃水果蔬菜要洗净,可以在淡盐水中浸泡一下子,最佳能用开水烫洗或消毒。外出时不要随意吃小摊贩出售的食物。家中的食具要消毒,饭前便后要洗手。
7、临考时代要多吃些富含不饱和脂肪酸的食品,如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。为维持脑子苏醒,可适量进食富含卵磷脂类食品,如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。
8、测验当天早餐要吃稍干一点,咸一点,因食盐中的钠在体内有水钠潴留作用,以是测验时不会因感到憋尿而扩散精力。
饮食“8不要”
1、不要骤然扭转日常平凡的饮食习惯,由于长时间的饮食习惯会对人体消化系统中酶的构成与活性发生至关影响,如骤然扭转,容易发生食欲降低、腹泻等症状。日常平凡吃甚么,考时就吃甚么,太大的变化反而不适应,烹饪食品时要尽可能接近日常平凡的饮食习惯。
2、不要轻信有关养分补品的广告宣传,任何补药与补品均拥有各人的片面性,只能适用于必定的身材状态,决非像某些广告宣传的那样“老少皆宜”。
3、不要吃得太饱。日常平凡养成节食的风俗,一样平常吃七八分饱最佳,尤为在测验的那几天更不要吃得过饱。日本的医学专家钻研发现,吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物资明明增添,使大脑节拍减慢,效力下降,影响考试成绩。
4、不要吃太多零食,以避免主餐时胃液排泄不足,消化不良。不要吃甜食,会造成镁等矿物质流失,增添严重,或消化混乱,影响备考,得不偿失。不要吃太多冷饮如汽水、冰水等。不要吃生、冷和凉拌菜,以避免产生肠胃疾病。
5、尽可能不喝碳酸型和愉快型饮料,因碳酸型饮料中含有二氧化碳,易引发腹胀、打嗝,使孩子因不适而造成学习中精力不集中。要是在吃饭的同时喝碳酸型饮料,会因腹胀造成饱腹感假象,使进食量削减,但不久就饿了,使学习遭到影响。愉快型饮料有可能打乱人体生物钟而影响正常学习,以是门生在测验前尽可能不喝。多喝绿豆汤可清热解毒,酸梅汁、橘子汁等酸性饮料可开胃健脾。
6、不要吃剩余的食品。中考时代,恰是酷热的炎天,剩余的食物容易变质。考生每顿饭都要吃奇怪的食品,注重食物的卫生题目,这在测验时代尤其首要。对采办的成品或半成品食品,一定要严把卫生关。各种食品,尤其是肉类一定要烧熟煮透,以防食物中毒。
7、考前不要大量饮用咖啡、浓茶,不要吃刺激性强的食物,否则不但会因过度愉快而失眠,而且会加快损耗维生素B族,摄入太多糖还会刺激胰岛素大量排泄,使血糖急速下降,影响中枢神经运动,会更为昏昏欲睡。
8、不要养分多余。一样平常健康情形尚好又无虚症显露的女生,基本没有必要服用人参,如需服用,也应适时适当,否则,乱服或久服,可能涌现失眠、易激动、咽喉刺痒等中枢神经愉快征象,乃至会产生皮疹、清早腹泻等情形。
一周食谱
三餐具体吃些甚么,能让孩子获得适量的养分呢?这里无妨提供给家长一份考前一周的食谱,以供参考:
星期一早饭:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋一个、酱黄瓜,瓜果:橙子一个。中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。晚饭:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二早饭:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋一个、豆腐乳(一/四块),瓜果:苹果一个。中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花洋芋泥、鸭子海带汤。晚饭:稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。
星期三早饭:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜),瓜果:鸭梨(或西瓜)一个。中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。晚饭:面条、清炒菠菜、青椒洋芋丝。
木曜日早饭:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋一个、炒泡黄豆,瓜果:香蕉(或黄瓜)一根。中餐:2米饭(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。晚饭:豆乳稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。
星期五早饭:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋二个,瓜果:猕猴桃(或桃子)一—二个。中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇油菜汤。晚饭:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
星期六早饭:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋一个、卤五香豆腐干,瓜果:草莓(或李子)五—六个。中餐:2米饭(大米、小米)、5香鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。晚饭:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼喷鼻肉丝。
星期天早饭:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋一个、豆豉凤尾鱼,瓜果:苹果(或萝卜)一个。中餐:金银饭(玉米、大米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。晚饭:韭菜猪肉饺子、蒜泥菠菜、肉末炒黄豆。
调适身材饮食法失眠怎么办?
门生读书很累,大脑处于严重愉快状况,以至于影响就寝,故晚间加餐时最好喝一杯午奶,吃些面包、鸡蛋,或喝碗莲子大枣汤,或一小碗稠小米粥。但不要遗忘喝完奶或小米粥后,一定要刷牙漱口。
睡前最佳洗个澡,也可以用热水泡泡脚,如许有利于就寝,能进步就寝质量,如许既补充了养分,又可起到安神作用。苹果催眠法:用奇怪苹果四—六个,洗净抹干,用纱布包好放在枕头阁下。苹果奇怪、清香的气息,会刺激大脑皮层,促使坦然入眠。
增添食欲设施多
食欲欠安的孩子,进食量少,早饭要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食品,如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎馒头片、豆乳、面条荷包蛋、火腿肠及腊肠等;
可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等,因汤内含有氮的浸出物,可以刺激胃液排泄,增添食欲。喝一瓶酸奶,增添胃酸,以加强食欲。
适量补充些辛香和酸味的食物。中考时代,气温很高,人的食欲欠安,加之严重的用脑,消化本领也下降。以是,在饭菜的调味上应适量辅助些辛辣、芬芳或酸味的调味料,以刺激人体食欲、保证充足养分的摄取。
神经性便秘“食疗招”
香油拌菠菜:菠菜250克,入沸水中焯三分钟捞起。拌上10克麻油,加味精和精盐适当,拌匀即食。天天一—二次,连吃数天。
香蕉羹:香蕉二只,冰糖适当。将切片香蕉和冰糖,加水同煮。天天二次,连服数天。
银耳大枣羹:银耳五克,大枣10枚,冰糖25克。将银耳清水泡发十二小时,置碗中加大枣、冰糖,隔水蒸一小时。天天凌晨空腹食用,连服数天。
蜂蜜盐水:蜂蜜40克,食盐四克,兑温开水服。天天日夕饭前空腹服用,可连服一周。
“益智”饮食提醒
在咱们日常平凡所吃的食品中,一些食品和瓜果可以针对性地知足人体对某些元素的必要,有利补充考生的养分所需,对其智力大有优点。
1.苹果:能加强记忆力。
2.杏仁:拥有养心、明目、益智的功能,久服可使人聪慧,硬朗,但多食伤脾胃,注重杏仁尖不要食用,以避免中毒。
3.大枣:可以安神、益智,加强人体抵抗力,消弭委靡。
4.核桃:益血补髓,强肾补脑,延年明目,为益智的佳品,不宜多食。
5.龙眼肉:拥有养血安神作用,可用于贫血引发的头晕、失眠、忘记,神经衰弱。久食有强心益智的效用,但易上火。
6.蜂蜜:拥有矫健满身的效用,是益智佳品,但不可一次食用过量。
7.鸡蛋:拥有养血安神的效用,鸡蛋中的卵磷脂被消化后开释的胆碱,经由血循环很快达到脑,加强人的记忆,对记忆力的消退有改良作用。
8.黑木耳:能轻身强记,益智。
9.葡萄:能补肝肾,益气强记,益智聪慧,但不宜多食。
10.核桃仁粥:补肾健脑,益智增聪,适用于长时间用脑过度而至失眠、心慌、忘记等。
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