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随着高考的临近,很多同学都会有焦虑、紧张的情绪。不但严重影响考前的复习效果,也会给本身带来一定的身体健康的伤害。诚然,十二年磨一剑,是驴子是马就是该拉出来遛一遛的时候了,同学们又不好的心理状态也是难免的。不过,还是一定要掌握住方法,克服心理障碍,争取达到最优的状态,才能在考场上发挥出自己真正的水平。
一、复习状态松散心里着急
攻克战略:这是高三后期中等考生的普遍问题。这个时期应该回归基础知识、回归中低档题,而不是一味追求难题以及做题量。要学会为自己打气,也就是积极的自我暗示。每天早晨起床,不管是晴天还是阴天,必到阳台大声喊——“美好的一天又开始了”、“我是最棒的!”喊完就会觉得自己充满斗志。
二 、考试时紧张总想去厕所
攻克战略:适度紧张能唤起自己最好的应激状态,建议不用刻意追求不紧张,尽量规律地作息,让自己通过温书、做题等复习状态慢慢平静下来。专注于眼前正在做的题,领会它,每天都有一个小小的扎实的收获。
考试中可对自己进行暗示:“不仅我紧张,别人也会紧张。”如果还调整不好,不妨深呼吸,反复6次。这个办法在临发卷和考场躯体紧张时特别有效。总想去厕所是焦虑的躯体化表现,该去厕所就去,躯体反应就不强烈了。
三、看别人翻卷子就着急
攻克战略:生活中常会发生这样的事,你明知道这个人的名字,可就是在见到此人时想不起来,过一段时间又突然想起来了,这是舌尖现象;还有,人的思维不一定马上能够解决当前的问题,需要经过一个酝酿的过程,当问题百思不得其解时,去做其他的事,过一会灵感到来,问题会马上得到解决,这是酝酿效应。所以,当在考场上遇到难题的时候,不妨做其他的题,回过头再做难题。别人翻卷子不一定是做得快,可能是不会做才翻来翻去的,要暗示自己:“我不会的别人也不会,别人不会的我可能会。”
四 、总有“万一涂错卡”等杂念
攻克战略:那种想象大学校园情景的心里暗示会给考生带来一种愉快的感觉,可以适当“做白日梦”,能给人带来兴奋,这是一种积极暗示。
担心涂错答题卡的考生不在少数,从心理学来讲,人都有一种预期焦虑:即事情没有发生却担心。太渴望顺利了就产生担忧和恐惧。因此,考生应积极暗示自己:“小心一些、仔细一些就没有问题。”
五、担心高考前夜睡不好
功课战略:大多数高考考生在6月6日晚上会难以入睡。建议顺其自然,不要刻意早上床,到点该睡了就躺在那里,让自己浑身放松,什么都不想,舒服地躺着,当你“不在乎,不生气,不计算”的时候,就不知不觉地睡着了。
总而言之,高考虽然重要,但也不是人生所有的重心。我们将他当作人生中的一个起承转合的点就行了。不要不知道该怎么办,静下心来找对方法解决。希望同学们不要太焦虑紧张和在意,平常心一点。祝同学们高考成功!
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