上海小升初 上海小学入学 上海幼儿园入园 杭州小升初/中考 杭州小学入学 北京小升初 北京小学入学 北京幼儿园入园 成都小升初专题
成都幼儿园入园 广州小升初 广州小学入学上海小学排名 北京小学排名广州小学排名 重庆小升初 深圳小升初 2017杭州小升初
改善体态挺拔身姿
如何让挺拔身姿,是男女老少都关心的话题。常见的问题有驼背、含胸、脖子前伸,如果想消除这一类不良体态除了在日常生活中注意维持良好的体态﹐保持背部挺直;更重要的是强化背部的肌肉﹐令胸前及背后的肌肉达致平衡的状态,缓解肌肉疼痛及肌肉绷紧的情况。
要想纠正不良体态,我们需要坚持做有规律的锻炼,才能逐步改善和消除。好消息是瑜伽姿势对于挺拔身姿是非常有效的,如果坚持天天练习,很可能一个月后就有有很大改观哦!有这方面困扰的朋友赶快练起来吧!
我们为含胸驼背、脖子前伸的朋友推荐以下四个瑜伽伸展动作,它们对预防及改善这类问题有明显的作用哦!
※注意遵循瑜伽姿势安全指南,最好先观看一遍视频再跟着练习。
有眩晕症或者高血压等心脏和血液循环问题的朋友练习双角式前请咨询医生。
1
眼镜蛇伸展式
强健背部和臀部;缓解颈背部的紧绷僵硬,减轻轻度背痛;缓解哮喘的症状;促进血液循环;促进消化,减轻便秘;调节荷尔蒙的分泌;调理月经;按摩肝肾。
2
后弯简式
维持肾脏的健康;促进深呼吸,强化肺功能,从而减轻哮喘的发作;按摩脊柱神经,调理内脏器官;展开胸部并灵活肩膀,改善体态。
3
双角式
灵活肩关节;伸展腿后肌群和双腿的内侧;带走椎间盘的压力;通过挤压,释放出上背和肩膀的紧张;增强脑部循环,使你更警醒
4
翔鹰式
做法:
1.俯卧,前额贴地,两脚分开与胯同宽,手臂放在体侧,掌心朝上。两臂向侧面打开,如同两个翅膀,掌心向下。
2.先呼气,吸气时收缩大腿和臀部,同时抬起双腿、头部、躯干和手臂。目视前方或下方。两臂向外延伸,两腿可并拢或分开,以舒服为主,轻柔地呼吸。保持3~25秒。
3.呼气并慢慢地放下身体。重复2~4次。
4.两臂放到体侧,掌心朝上。头部转到一侧,彻底地放松。
灵活肩关节;伸展腿后肌群和双腿的内侧;带走椎间盘的压力;通过挤压,释放出上背和肩膀的紧张;增强脑部循环,使你更警醒
练习完毕别忘记做放松与冥想,可以让练习效果更深入!看
除此以外,郑州米亚瑜伽教练白云龙老师也建议您经常练习山式熟悉了这个姿势,也可以帮助您在日常生活中,保持良好的体态。
每天为你提供最新的舞蹈资讯
你的分享就是最大的支持
欢迎搜索官方网址:米亚舞蹈
欢迎资讯官方网址:***://***miyawudao***
河南省米亚舞蹈培训中心欢迎你的到来
本校点评:危险店长连租房钱都交不起了 >>>更多点评
2017成都小升初招生政策、报名时间、对口中学、艺体特长生的录取、重点民办中学的小升
2016杭州小升初预热,本篇笔者带来杭州小升初,涵盖杭州各城区入学政策、招考资讯、择