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得了腰间盘突出能练瑜伽吗?”不止一个会员问我,因此决定以这个专题来探讨瑜伽的理疗。
腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患,好发于20~50岁的青壮年,它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等,刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群
常见的诱发因素:
腹压增高,如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。
腰姿不当,当腰部处于屈曲位时,如突然加以旋转则易诱发髓核突出。
突然负重,在未有充分准备时,突然使腰部负荷增加,易引起髓核突出。
腰部外伤,急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构,而促使已退变的髓核突出。
职业因素,如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态,易诱发椎间盘突出。
郑州瑜伽教练班白云龙老师说根据髓核突出程度可分为三类:
1、腰膝间盘膨出:是腰椎病变中最轻的一种类型,主要以腰部酸困、疼痛、不适为其主要表现,或造成椎管狭窄,卧床休息后症状减轻,咳嗽、喷嚏或用力大便时,均可使疼痛加重。
2、腰椎间盘突出:主要表现在腰部酸痛、椎旁明显压痛,重压后可沿坐骨神经向下放射。出现单侧或双侧神经压迫症状,轻者表现为由腰部至大腿及小腿后侧直 达足部的放射性刺痛或麻木感,重者则表现为由腰至足部的电击样剧痛且多伴有麻木感,站久后压迫症状加重,可出现间歇性跛行,稍休息后减轻。
3、腰椎间盘脱出:是突出的髓核掉入椎管引起椎管狭窄,压迫神经,使腰部及腿部有麻痛感,严重者大小便失禁,肌肉萎缩,甚至瘫痪,这是腰椎间盘病变中最重的一种类型。
除了比较严重的情况外,早期腰椎间盘突出症,症状轻微,不需要做特殊的治疗,注意卧床休息,避免腰椎受外力压迫。
瑜伽的理疗方法:
加强腰部肌肉力量,增加腰椎前韧带,后韧带及侧韧带的力量,避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带,肌肉的保护。
还要特别注重腹肌的练习,这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉,双方协同才能加强整个腰椎的稳定性,同时,通过强化腹肌来保持稳定的腹压,也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。
在急性期发病期,腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上,以鳄鱼式进行休息,缓疼
痛,促进愈合复原。
应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉,使椎间盘保持在适当位置,恢复脊柱的稳定性,还可以促进腰椎区域的血液流动
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