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那天养生气功中心举办比赛,其中一项是蹲墙。连续蹲墙一千次算合格,三千次是完满。在老师积极呼吁之下,有数十学员参加,结果合格不少,完满不多。蹲墙三千需时多少?五个半小时。我左膝有点痛,本来参加只是想测试自己的能力,后来竟然被评为完满完成。我的确蹲了五个半小时,但我以自己的节奏蹲,比大会的口令稍慢,其实不足三千,但只是蹲墙五个半小时,已经开心不已!
蹲墙的动作是:双脚并拢,蹲下、站起、蹲下、站起……。如果想知更详细的资料,可以用搜寻蹲墙二字,便有丰富的图文动画说明。这个运动非常简单,占空间很少,但对身体的效益很大。老师说蹲墙有助培补肾气,看来对整个下肢、盆腔和脊柱都有裨益。我认识的长辈多数已经无法做下蹲动作,部份中年以上的,做得很吃力,几乎无法用蹲厕。
老师建议学员每天蹲墙二百起,我们都暗笑,我蹲几十次已经汗流浃背,气喘,一百次很吃力。但那天在中心集体蹲墙,在老师的示范和监督下,在参加者的群体气氛和压力下,我咬紧牙关,一下一下的蹲,一小时、两小时……哈哈哈!五个半小时,终于渡过了。辛苦吗?当然,两腿像被铅块坠着,很难抬起,随后几天还酸痛,但酸痛过后,步履轻松,精神爽利,而且最重要的,是从此不怕蹲墙,每天不一定要二百,一百或五十也很好。
集体练习、比赛,会产生个人单独练习无法达到的效果,教学时可以利用。
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