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东莞南城瑜伽学校提醒大家,在练习过程中膝盖处和大腿前侧感觉强烈,这与髋部的紧张程度是有一定关系的,因此在练习前可以适当进行髋的内收与外旋练习。
1.四足跪立与垫面,双膝打开与髋同宽,脚尖朝向外打开。臀部向后坐于双脚间,双手抓脚掌晃动身体让臀部均匀坐在垫面,并尽量让脚背贴实垫面。如果伽人们觉得大腿前侧的肌肉和膝盖处有压力,可以在此停留几分钟。
2.觉得还可以继续的学员,可以将卷毛毯放于骶骨的上方,然后依次屈双肘下放身体,调整呼吸保持几分钟。注意延展脊柱向上,让脊柱一节一节的展开,这样可以有效的减缓来自腰部的压力感。
练习鞍式能够起到减少腹部脂肪,伸展颈部,减少颈部皱纹的作用,同时还能够刺激到肝肾经、脾胃经、以及肺经和膀胱经,有助于促进消化能力,提升消化系统能力,对脊柱和膝盖、踝关节也非常有好处。
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