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夏天快到了!露肉的季节也到了,你准备好了吗?如果你对自己的身材,腿型还不满意的话,可以练练瑜伽哦!坚持练习瑜伽,可以让你用有完美的腿型,下面东莞石排零基础瑜伽教练班教大家
1.双角加强式,树立式站立,上半身体以骻向下压,两臂向下伸展使双手指尖指向腿部撑于地面上,且两臂呈伸直姿势,身体重心前移让双脚踩在双手之上。
2.头手倒立衍生式,身体以俯卧撑的姿势为基础,双腿向上抬起到空中,使其重心前移头部贴着地面,右腿垂直地面向上伸直,腰腹向右转,使其左腿朝向右侧弯曲,且脚尖指向天空。
3.半月式,双腿伸直站立在地面上,上身从骻处向下压,使左臂向下伸直刚好五指撑在地面上,右腿向后方抬起,小腿向着头顶方向回勾,右臂向右脚方向伸展,右手将其握住右脚。
4.舞王衍生式,两人面对着对方站立,两人做相同的瑜伽体式,如同中间有一面镜子,左腿单腿撑在地面,右腿从后方向上抬起且与地面保持垂直,上身的腰腹向下弯曲,且身体下压,左臂弯曲向前方微微伸出去,右臂向着后方的右腿膝盖伸展。且右手握住右腿膝盖来保持身体平衡。
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