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根据东莞横沥瑜伽培训的表述,腹部的脂肪对于大部分人来说都是个困扰。因为腹部脂肪非常顽固,一旦出现“游泳圈”,再想摆脱就很难了。
动作一.交叉平衡-虎式
四角跪姿,大腿手臂与地面垂直
吸气,伸直右腿和左手,与身体同一高度
呼气,落手,屈右膝,膝盖找鼻尖
动态练习8次,换反侧练习
动作二.斜板-单腿四柱
斜板支撑,手在肩正下方,核心收紧
呼气,屈肘夹向躯干,进入四柱式
吸气,抬右腿向上,不要翻髋
呼气落腿,吸气时手推地,回到斜板
配合呼吸,左右交替练习5-8组
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