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练了这么久的瑜伽,怎么还是不能突破一字马?也许不是因为你偷懒,而是很可能你忽略了一点非常重要的拉伸——大腿前侧的肌肉拉伸,下面东莞横沥瑜伽学校给大家讲讲几个动作,可以帮助拉伸大腿前侧的体式练习,帮你快速做到一字马。
1.新月式
在新月式中我们要注意双腿打开的宽度,依旧还是保持与髋同宽,而且后侧小腿要发力向下压。如果不好保持平衡,可以将双手扶地,或者在手下撑一块瑜伽砖。如果想要加强大腿前侧的拉伸,可以手抓脚背,将后脚提起。
2.天鹅式
与新月式相同,我们要让后侧腿与上半身呈一条线,不要让我们的骨盆离开中立位;另外就是前侧小腿无法平行于垫面时,不要硬压腿,可以让腿像内,脚靠近会阴处减少膝盖所承受的压力。
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