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□杜佳雯
在中考总分中占30分的体育,一直是中考生的“兵家必争之地”。不少家长和初三学生都想知道,怎么样能让孩子在中考体育拿到更多的分数,甚至是拿满分。在中考体育开考前的两个月左右的时间里,孩子可以做哪些准备,选择进行怎样的锻炼方式更好呢?对此,久隆模范中学体育老师王从岭给出了专业的建议。
尽早决定选择哪些报考项目
首先,家长和学生都要明确,体育成绩之所以加入中考总分,是为了提高学生的健康水平,促进学生的全面发展,体育成绩的提高是不能一蹴而就的,需要有一个过程,所以个别家长和学生想在中考体育前几周突击的想法是不可取的,不仅成绩很难得到大幅度的提升,孩子的身体机能也很有可能在大运动量的压力下受损,这样得不偿失的“突击”想法,家长和学生应尽早打消。
王从岭补充说,耐力项目的成绩是需要依靠学生通过一个循序渐进的过程来提高的,建议每周能保证一定时间和量的锻炼;而技巧类则要看学生的熟练度,在掌握基本方法后,多加练习,保证动作的连贯性和准确性,是拿满分的必备条件。所以,学生最好能尽早决定参加哪个项目,这样能有更多的时间来巩固和练习,为取得中考满分打下扎实的基础。
有些学生“纠结”于是否要选择游泳这个项目,对此,王从岭建议选择游泳要看自身是否有功底,平时是否有时间和场所来练习。如果以前不会游泳,让初三的学生在最后的两个月中立即学习并游出好成绩,是有些困难的,对学生的要求太高,也许也会影响他在文化课上的复习进度。此外,因为游泳对场地的条件要求较高,不像耐力跑,学生可以在自己家的小区或是学校的操场上练习。在操练游泳时,需要更多的准备时间和游泳场地的保证。所以,在选择前要考虑清楚,孩子是否有足够的时间来保证每周进行游泳的练习。
绕不开的耐力训练:掌握“度”,不忘“量”
不论学生选择游泳还是耐力跑,耐力的训练是必不可少的。特别在过年时,有些学生大吃大喝,又疏于锻炼,在刚开学的体育课上,难免对耐力训练有所畏惧,在家中也因为忙于作业,难有足够的时间进行耐力跑的练习;也有些学生在初中前几年的时间里,忽视体育锻炼,因为中考才在初三时对体育“刮目相看”,但无奈自身的体育素质较差,所以在耐力训练的初期很难适应。
这些就造成了学生对待耐力训练的两个极端,有些学生有消极的态度,对自己的体能失去了信心,“懒”得多加练习;有些学生想“一口气吃成个大胖子”,不停地为自己加量。对此,王从岭提醒学生在平时进行体育锻炼时要掌握“度”,并不忘“量”,记住“循序渐进”这四个字。在刚开始的耐力跑练习中,可以先跑400-600米,开始的速度也不要太快,等自己适应了,根据实际情况逐步提升速度,并加长跑步的距离。
王从岭说,也许在进行一段时间后的耐力跑,学生会遇到瓶颈期,不论自己锻炼得有多“勤快”却很难在速度上有突破。这种情况是比较常见的,学生应该事先就有这个思想准备,这就如同文化课的学习,总会经历一段“黎明前的黑暗”。王从岭建议,保持自己的耐心,照常练习,在经过一个质变到量变的过程后,成绩自然会上一个台阶。
每次运动前都要保证准备活动的充分性
初三的学生往往由于忙于文化课的学习,难以每天留出足够的时间准备体育。所以要学会“挤”时间,进行些“小”练习。王从岭建议,可以选择在家跳绳或跑楼梯,坚持一段时间后对学生的体能是很有帮助的。
同时,王从岭也强调,不要一想到运动就立马运动,要重视体育锻炼前的准备活动,放松上、下肢、腰腹、手和脚踝,这些预热工作不能马虎。有些孩子觉得一个人锻炼像在唱“独角戏”,时间一长就会觉得无聊,这是家长就要发挥“作用”,可以参与其中,陪孩子一起“动起来”。
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