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中学阶段的重头戏—摸底考试告一段落后,最后结果难免落入几家欢乐几家愁的局面,考得满意的学生,开始思考自己的升学选校方向,但也有一群觉得不够理想或是希望更上一层楼的学生,在面对考试成绩的同时,需要进行心理的调适与准备,以面对七月份的第二次摸底考试,为自己的未来再加油一番。
摸底考试结束,学生们会出现各种不同的反应,有的考生由之前紧张兴奋到突然全面放松,而打乱了正常的生活节奏,做出通霄上网、玩游戏、或是整个人变成沙发马铃薯,以不停看电视来过日子。有的考生则在焦虑的情绪中,等待录取结果通知而惶惶不安。还有的学生因为考得不理想,出现自责自怨的沮丧情绪,不想见人,不愿出门,或对未来产生茫然无助感。
另一方面,从家庭、学校及社会来看,关注的焦点也有所转移。由考前与考中会着重于关注考生与考试事宜的准备,但到了考后较易关注在分数上,对于学生的考试成绩有较多的评价,如对孩子考试的失误批评指责,对摸底考试满级分的大规模宣传等等,这对考生的心理调适都可能产生不良的影响。
因此建议老师与家长们,帮助孩子把眼光拉远,提醒孩子摸底考试的结果并不能证明一切,更不会决定一生,鼓励他们在人生中继续奋斗。从一生的发展看,摸底考试是孩子人生中一次重要的成长历练,结果固然重要,但在这场经历中,前前后后的心路历程对一生的影响可能更大,更需要我们去关心与注意。
如果对摸底考试的成绩觉得不理想,预计打拼第二次摸底考试的同学,必须要注意下列几件事情:
1.正常的作息:保持与平日相同的作息与生活习惯,让自己在一个稳定的空间与时间序中准备考试,不要变成昼伏夜出的生活型态,反而影响自己在考试时的具体表现。
2.不再与他人比较:专心准备考试,不要再去思考或在意第一次的成绩,而将心力放在未来的考试上。提醒自己不要在此时再去跟其他人比较,过度在意往往只会让自己的心情更容易陷入沮丧中。
3.寻求支持与协助:如果在准备考试的过程中,难免会出现自我情绪低落的时刻,如果能够找到一个懂得安慰,及能正向鼓励你的好朋友、师长或家人谈心,就能够得到纾解。也可以找寻跟自己状况一致,需要进行第二次摸底考试的队友,彼此鼓励、监督、打气,让自己更有被支持的感觉。
4.正向的内在对话:除了寻求外在的支持外,自己的内在对话也可以发挥自我打气的功能,常常在内心提醒自己“我进步了!”“我做到了!”“我尽力了!”,都可以降低内在的焦虑与沮丧。
摸底考试只是一个过程,尽力去做,就是最美的一件事!在过程中,如果遇到任何问题,可以多跟学校老师或辅导室联系,都可以提供考生更多的协助与支持。
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