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七月考逼近,一名十八岁女学生这一个月来为迎战大考,每天都待在图书馆从早到晚读书,用功的她最近却觉得肩颈僵硬疼痛,反而影响读书专注力,晚上也不易入眠,就医发现为“慢性疼痛筋膜炎”,需接受复健治疗才能缓解症状。
维持同一姿势过久,肌肉负荷大增,如果肩颈疼痛问题没有及时舒缓、放松,久而久之就可能转为慢性疼痛筋膜炎,除了生活质量受影响,严重者还会影响自律神经,引起耳鸣。长时间坐在桌前,或守着计算机的上班族、搬运工人、作业员等,建议每隔五十分钟就要休息、伸展身体,避免肩颈疼痛恶化。
此外,提供两招肩颈伸展运动舒缓症状,每天做三回合,每回合十到十五次。第一招“伸展肩颈后侧肌肉运动”:双手往后合十,并往后往上抬起,感觉紧绷感十秒钟,反覆做十下,伸展胸肌、手臂肌肉以及上背部的肩背肌肉,除了松缓上背与肩膀的酸痛之外,还可以扩胸。
第二招“绕肩运动”:双手自然垂放,往前绕十下,再往后绕十下;紧绷肩颈肌肉在出力及放松的过程中可增加血液循环,达到舒缓伸展的效果。
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