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瑜伽现在被越来越多的人接受,成为一种热门的瘦身方法,但是对于很多初学者来说,很容易走进一些区,下面就要告诉大家初学瑜伽的时候应该注意些什么,帮助您在安全,健康的前提下进行练习。 六个新手会陷入的瑜伽误区 1 凝视他人练习 在瑜伽课程上,试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力,而且会使你无法进行有节奏的呼吸,即使是在树式动作中,凝视他人也会使你无法保持身体平衡。 根据不同的姿势,你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻尖,你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾,或者对向你的指尖。如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处,就大胆地问问瑜伽老师吧。 2 无节奏的呼吸 在瑜伽练习中,每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如,在开始练习拜日式动作时,首先吸气,举起双臂,然后呼气,手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸,可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静,而且还可以使其大脑的注意力更加集中,认真关注每一个动作,从而避免出现损伤,并改善身体平衡。 3 不计后果的拉伸肌肉 练习瑜伽的时候要关注呼吸,体验自己内心的感受。如果你争强斗胜的心理太重的话,那么你就无法控制你的欲望,就会试图和别人的姿势保持一样。 这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时,请确保尽自己做大努力做好规范动作。你可以模仿其他人的姿势,但是不要损伤自己的肌肉。 4 腹部松弛 在练习瑜伽的过程中,正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域,而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力将肚脐贴向脊椎。 吸气时,使空气充满胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部,避免发生疼痛或损伤。 5 穿戴瑜伽袜子和手套 虽然许多瑜伽馆都会向你出售这些商品,但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。没有任何干扰,获得一种完全的接 地感对于瑜伽练习是非常重要的。瑜伽袜子和手套可能会扎堆,妨碍完成瑜伽动作,而且,它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍,让你无法获得接地感。 6 不必要的紧张 练习瑜伽的时候不要紧张,及时做到一些高难度的动作也是,要集中精神,保持平稳的呼吸,用呼吸来调节身体方面的紧张,有意识的方式肌肉就可以了! 点击查看源网页 瑜伽菜鸟谨记八大要领 1 呼吸 你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至忽略了!其实,只要回归到婴儿时期的 单纯探索,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢? 让我们配合瑜伽的练习,找回其余百分之七十的潜能,发现自己的单纯与能量! 2 暖身 你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时,觉得全身发麻动弹不得吗?小心,小心,你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你,小心就快 成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不运动的人,快起身动一动僵硬的身体。 记住,暖身过后,身体才不会像石头一样坚硬,这样才能保证身体不受伤害,不管你是经常运动还是完全不动,暖身都是非常重要且必要的运动概念。 3 放松 我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯,全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言,吸引着我们久久无法移开目光,那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如 果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面,那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行! 4 感觉 其实练习瑜伽是非常简单易行的,只有一个诀窍,就是练习时“跟着感觉走就对了”!请你跟我一起大声说:“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事,很容易 被忽视了,例如在日常生活中,你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的“感觉”多些敏感,就能感觉到身心是否平衡,也能感觉到全 身是否有受压力影响或身体不适,而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动,去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身,并在 练习过程中,以你最能感受的程度去操作施行。 5 专注 认真的女人最美,因为认真专注就是一种迷人的因子,将这因子散发到全身每个部位、每个细胞,你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉,并唤醒身体的机能,感觉并疼爱你的身体,并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护,让瑜伽体位法的练习,在身上因姿势的变换时而 按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉,以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受,并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效 果。 6 平衡 均衡,对健康而言是很重要的东西,身体均衡的情况下,人会容光焕发,反之人会黯然失色,也就是没有一个好的基础,那么你走的绝对不长远。 唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹,后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持,并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此,平衡是 非常重要的,有了平衡才有坚固的栋梁,有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”:做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别 忘记右边,扭了右边也记得扭扭左边,如此平衡的练习才正确! 7 持续 练瑜伽时,三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭,否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果,必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神,如果你想练 才练,不练也无所谓而太过随兴,最后必定会放弃练习,那真是太可惜了!其实要持续并不难。特别提醒你,当你翻阅本书,下定决心开始计划练习瑜伽的同时,别 一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多,结果让自己练不到两次就累到无法持续下去,反而变成压力,最后势必间断或放弃练习,实在可惜! 8 热爱 被疼爱是幸福的,每个女人都希望有人爱;相对的,爱人则是辛苦的!同样的道理,爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程,在你练熟悉了之后,驾轻就熟,便能自然而然 地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽,进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可,每天一定要跟瑜伽约会,不然浑身不对劲──当 你有这种感受时就对了!只要你能迷恋瑜伽,宣示“我要爱上”,天天YOGA一下,让身心都感受到被爱的幸福,就能永远青春,健康美丽更非你莫属! 点击查看源网页 瑜伽初学解惑 为何要赤足练习瑜伽? 利于体内的浊气从脚下排放出去,并有一定的防滑效果。 瑜伽练习为何不是大汗淋漓? “汗为心之液”,如果练习瑜伽大量出汗容易造成人的虚脱,尤其是对于气血比较虚弱的人来说,更不易大量流汗。瑜伽温和的练习中帮助我们打开毛孔,它可将寒气和毒素从体内深处排出,使得经脉通畅,并加快血液循环,有助于减肥、美容、治疗疾病,驱除身体内的隐患。 练习时为何脚会抽筋? 原因有4: 1) 脚部筋络不通,脚下浊气排出受阻 2) 缺乏锻炼 3) 缺钙 4) 若长期多次左脚拇指与无名指抽筋则可能为肾功能障碍 点击查看源网页 练习时头晕? 原因有4: 1) 极度空腹或低血糖 2) 吃得过饱,血液集中于胃部而使脑部供血不足 3)低血糖,低血压或高血压、高血糖(如有上述疾病应提前告知您的瑜伽师从而进行有针对性的练习) 4)一些体位动作会引起血液集中流向脑部(如弓式),属于正常反应,做小放松即可恢复 一次要练习多久一周应该练习几次? 古代的瑜伽每天日出时练习,太阳当空时练习,日落时练习,午夜还要练习。但作为一个生活在现代的健身者不可能做到以上要求,所以可以每周练习3-4次,对于想要局部快速减肥者来说可以每天练习,并尽量做到一天运动量大一天小些。重要的是练习时间不在于长而在于专注,每周进行一次即使时间短也比每日不专注的练习有效得多,贵在持之以恒。 我的骨头很硬,不能做到标准? 瑜伽不是柔术更不是杂技,我们从不强调你的身体需要多么柔软,身体的柔软是在练习瑜伽过程中取得的一项收获。每个人的身体状况都不相同,所以并没有一个统一标准说一定要做到何种程度才是做的好,如果达做不到就是不好。只要你尽力做到自己的极限,那就是完美的,是你自己的标准。请记住,我们锻炼的是自己的身心,那为什么要以别人的身心健康作为自己的标准呢? 我以前练习过其它健身的方法,比如气功,那现在还能练习瑜伽吗? 可以,不同的运动或养生方式都有其不同功效,只要是你真正感受到对自己的身心健康有帮助,那就是适合你的养生方式。 练习瑜伽是不是特别苦? 一定要循序渐进的练习,并在练习中感受身体与心灵的变化,在愉悦中放松在快乐中伸展,如果你觉得很苦痛,那么就已经失去练习的真正意义了。 点击查看源网页 以前从没练习过可以练瑜伽吗? 可以,但请告知你的瑜伽师,以便有更多有关呼吸及练习时注意事项的提示。 练习瑜伽最重要的是什么? 是呼吸。因为瑜伽的呼吸方式可以引起振动,加强心脏造血功能,增强血液对神经系统及内分泌的供给,从而加强循环系统功能,使机体保持健壮并充满生命力。同时要时刻记住--------做到极限并保持,集中注意力,将精神专注于身体拉伸部位的感受上,使精神的专注、呼吸、冥想融合在姿势中,用呼吸带动身体和心灵变化,体会超越身体极限的快乐,从而真正认识你的身体,最终达到真正认清你的心灵的目的。 练习瑜伽一段时间了,为什么没瘦下来?如果要减肥要注意些什么? 减肥是综合复杂的问题,它关系到遗传基因、生活饮食习惯及个人毅力。瑜伽可以使松弛的肌肉变紧,增加关节的灵活性和柔韧性,矫正体态,使人整体变得修长挺拔。有一些如POWER YOGA的风格会更适合将减肥当作首要任务的人,它的瑜伽体位充满活力,可以燃烧更多的热量。但是瑜伽的呼吸和体位练习可以调整我们的循环系统功能,并改善内分泌,减少因这些因素而产生的脂肪,从而达到减脂的效果。不要着急,慢慢用心感受身体的变化。若要避免身体发胖最根本的是摄入能量的控制,也就是饮食科学化,注意饮食的方法。请记住:任何成功都需要很大毅力!战胜食物的欲望首先要战胜自己的心态! 为什么练习完瑜伽后有的人不觉得饿?而有的人练习后食欲特别好? 瑜伽练习后每个人由于机体的不同会有不一样的感受,不觉得饿是因为瑜伽每个体位姿势都是经过连续的动作缓慢完成,是一种节能的有氧运动,同时,由于身体的血液循环加速,促进多余脂肪分解转化为能量,体内糖元分解减少,因此练习后无明显饥饿感,食量自然会减少,饮食变得清淡,从而利于减肥养生。 同时因为练习瑜伽会使我们身体机能增进,加之消化速度得到加速,所以有些人会感觉到饥饿,但要注意练习后身体吸收及合成能力也增强,如果选择这个时候进食,自然会吸收得好一些,导致脂肪的堆积。此时因错过一段时间进食,时间愈久愈不易吸收,最好三个小时后进食。 我练习瑜伽几次而已,身体为什么不适呢? 做瑜伽练习,每个人都会有不同的反应。瑜伽体位练习会让你身体内的不良反应、不稳定因素及旧患表现也来,只要坚持继续练习这些情况会渐渐消失,身体得到调整后人的状态就会得到提升。当然如果你觉得疼痛难忍请一定停止练习,并告之你的瑜伽师,有可能是肌肉或骨骼受伤了。 为什么练习瑜伽的时候肚子会发出咕咕的声音?感觉是肠子里有东西在流动,正常吗? 如果你在练习前半小时喝了水,那就会有咕咕的声音。因为瑜伽有疏通经络、按摩内脏、反排胃涨气的作用,因此在练习时有排气、打嗝、肠胃发出声音都是正常想象。这也我们强调要空腹练习的原因之一。 点击查看源网页 为何练习瑜伽时我会出现耳鸣的现象? 这多是因为呼吸太快造成的,另外如果在练习时憋气,或因过度紧张而停滞呼吸也会出现这种现象。当我们在做一些站立的头向下练习时,大量血液集中在腿及腹部,少量血液在心脏,这形成了心脏与胸、颈、头的血压差,当我们突然站起时也会产生耳鸣和头晕现象。因此在练习时一定要先吸气并缓慢抬头,再抬起背部。因此在瑜伽练习中一定要时刻注意老师说的话,这可减少受伤害的几率。 为什么在体位练习时我的身体局部或全身不断颤抖? 尽管体位法通常是保持某一姿势长期不动,这看上去是在消耗体内的能量,但事实恰恰想反,我们练习体位法之后唤醒了更多的体内能量,更多的能量在我们的体内流 动。由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作,许多练习者在刚开始练习时几乎无法承受体位法所带来的大量能量,身体出现强烈的抖动。但是坚持下去,掌握了那些要决就会逐步进入一个新的状态,那时再练习体位法身体就好比安坐在椅子上一样,平稳、自然、舒适;同时,人体内部会孕育、滋长出强大的生命气息的力量。 瑜伽师往往能长久的保持一个固定的姿势,实际上他非但没有因为这种长时间的呆滞而感到麻木和困倦,相反却积蓄和增加了体内的能量,使他越发的精力充沛。瑜伽体位法练习强调体验练功时的自我感受,每一个瑜伽体位动作配合呼吸都解开了练习中不断产生的紧张疙瘩,使得不断产生出来的能量温暖那些刚刚被冲击过的身体部位,从而达到身心的健康与愉悦。
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