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脸脏了,洗把脸,因为脸的状态能被我们看见。那肠胃“脏”了,怎么办?我们看不见它的状态,只能在感到不舒服的时候才知道它在抗议。如果,我们能定期地给肠胃做一次清洁,就不用等它抗议得受不了时才来搞大扫除了。专业瑜伽教练建议我们每个月练一次“瑜伽洁肠术”,给肠胃做一次彻底清洗。
洁肠术的准备和注意事项:
练习前:
清晨起,空腹开始练习。
备好大量的温热盐水:按个人口感放入少许盐,略比汤咸一些即可,其中可挤入几滴新鲜柠檬汁。
吞咽盐水时要迅速,以免水分被消化吸收进入循环系统;需要让水迅速的穿过肠道,以达到冲刷清洁的效果。
练习中:
当有便意时,就可以如厕了。回来后接着刚才停下的体式做。完成一轮后,再重新开始迅速喝完温盐水,进行新一轮的体式练习。直到进行了约4到5次排便为止。喝水量在6杯到10杯之间,即2000ml-3000ml左右。
练习后:
清醒地静卧放松15-20分钟,至少在45分钟内不进食任何东西。此时消化系统是娇弱的,需要得到足够时间进行休整。
练习过程后的第一餐,需要清淡,富含黏液,比如白米粥。在粥中可放入少量酥油。随后的几餐也应尽量选择清淡无刺激易消化的素食。
洁肠术的步骤和体式
坐立姿势,迅速喝完两大杯备好的温盐水,然后按以下顺序习练这5个体式,每个体式做6次。
1、摩天式:
直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,抓住对侧手腕。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行,此时,上半身体与双腿成90度。再次吸气,身体还原站位,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。连续重复3-5组,每组控制15秒。(注意:控制好手臂的角度,两臂不能下垂,此体式对消除手臂上的赘肉也有非常好的效果。)
2、风吹树式:
直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,翻转掌心向上,同时抬起脚后跟,整个身体只有前脚掌着地。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时回正。呼气向左,吸气回正。连续3-5组,每组控制15秒。(注意:腰部肌肉完全放松,逐渐放大身体侧弯的幅度,对纤细手臂,减少腰部脂肪有利。)
3、腰部旋转式:
直立,双脚分开,与肩同宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉,翻转掌心向上。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。连续3-5组,每组控制15秒。(注意事项与摩天式相同。)
4、蛇扭转式:
俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。持续3-5组,每组控制15秒。(注意:手臂应垂直于地面,不要耸肩,腹部和臀部完全放松)
5、腹部按摩功(鸭步式):
蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。连续左右交替,持续3-5分钟。(注意:如果还是不太了解此体式的做法,可以用下蹲式代替:两脚并拢,双手放松自然下垂,完全下蹲然后站起直立,重复3-5分钟)
现代社会中人的胃肠承受了过重的负担,自行洁净的功能下降,肠道壁上会不断堆积未处理掉的杂质,导致胃肠胀气,并直接影响到人的情绪,焦虑、烦躁、紧张由此产生。
内在的身体状况,也直接表现在人的面部。面部皮肤是否光滑洁净红润,都是肠胃、以及五脏健康与否的镜子。通过一年两次的瑜伽洁肠术,可以让人体的内部管道沐个浴,使我们由内而外的洁净!
瑜伽洁肠术又叫"商卡",源自梵文音译Shankhaprakshalana,它是传统哈他瑜伽清洁法(kryias)中的一种,是古印度瑜伽士针对肉身清洁所使用的方法。
温馨提醒
练习商卡的最佳时间:
一天之中,清晨6、7点是做商卡的时段,此时肠道是空的,大肠经当令,是排宿便除毒素的最佳时机。
练习商卡的禁忌:
胃溃疡和十二指肠溃疡的人避免
高血压的人不使用盐水而改用温水
女性避开生理期
有任何严重生理疾患的人请遵医嘱
本校点评:危险店长连租房钱都交不起了 >>>更多点评
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