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入冬天气转冷,来米亚舞蹈的人逐渐少了起来。 “天冷就要吃点热量高的美味; 穿了厚大衣也看不出来突起的小肚腩; 暖洋洋的被窝太有诱惑力,实在打不起精神去健身房……” 听起来似乎有一万个理由不用健身了呢!
Simple, Naïve!听听健身营养专家怎么说。 假象冬天利于增肌,夏天利于减脂 增肌减脂主要取决于两个方面:一是训练的方法及强度,二是营养的摄入与消耗。增肌减脂不分冬夏,只要有技巧,都能达到目标。冬增肌、夏减脂更多是一种错觉,运动其实不分冬夏。
对于想要好身材的你来说,冬季反而是一年中减脂塑形效果最好的季节。第一,冬季气温下降,人的胃肠供血量增多、消化吸收功能增强,胃口好,饭量自然增加,故冬季是最易发胖的季节,如能在这几个月中控制住体重,则发胖风险大大减少;第二,在气温骤降的冬季,为维持体温,人体热量产生加剧,基础代谢提高,可以消耗更多的脂肪。 减脂三分靠练,七分靠吃 提到减脂,很多人的第一反应就是要节食、吃的很少。这种做法最不可取!对想减脂的人群而言,总体食用原则为:高蛋白、低脂肪、适当碳水,这三类比例大概控制在 3:2:3。 主食以粗粮为主:红薯、紫薯、糙米、燕麦、全麦面包、杂粮,这些食物相比精细的白米白面饱腹感更强。
优质的蛋白和脂肪必不可少:鸡胸肉、蛋清、坚果、三文鱼、牛油果、牛肉…都是健身期间美味又营养的好食材;炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。
零食是绝对不要碰的,除非是专业的健身零食!举个栗子:米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g,二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。基本一包薯片是6两米饭的量了。如果在正餐时间外真想吃点什么,建议来一份健康加餐,比如紫薯、玉米或优质坚果,在运动前后进行能量补充,顺便解馋。
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