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东莞南城零基础瑜伽教练班告诉大家,练习半鞍式可以调理肠胃,促进消化,还能瘦小肚子呢,下面来看看有什么动作。
1.坐立垫面,屈右膝向后让右脚内缘靠近右臀,脚背贴地,脚趾朝指向正后方。可以左右挪动一下臀部,让两侧坐骨均匀的坐于垫面,保持左腿的伸展
2.准备一块厚毛毯,将毛毯放在后背方的位置,依次屈手肘下放身体。觉得没有压力的伽人,可以慢慢放平身体
3.觉得下背部和腰部悬空或有压力的伽人,可以将毛毯卷厚,放置在下背部,慢慢下放身体。注意尽可能让右腿屈膝的地方贴近地板
4.调整好呼吸,让自己慢慢的进入状态,可以在头下方垫一块瑜伽砖,初学者保持1-3分钟,有经验的伽人可以延长时间,保持5-10分钟后换另一侧练习
5.退出练习时,晃动双腿进行放松,接下来进入完整的鞍式练习
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